研究发现，运动后高蛋白饮食组的BMI已在运动后降低0.6点（相当于成年1.7米，约3.5公斤），不仅减肥，而且还大大降低了夜间小吃的频率。 此外，研究提供了有力的证据：如果在运动后2小时内没有包含营养补充剂，则肌肉糖原的速率将降低50％。 那么，练习后我应该添加什么？ 碳水化合物：迅速将糖原储备再次放在肌肉和肝脏上，以防止肌肉损伤。 蛋白质：它刺激肌肉蛋白的显着增加，这与肌肉发育和生长一致。 碳水化合物 +蛋白质：1 + 1> 2，I-在最大程度上锻炼后的恢复过程 - 有助于UPIT迅速恢复能量并显着提高肌肉糖原合成的效率。 此外，吃干净的碳水化合物 +高质量蛋白质之后运动将有助于减少脂肪，并以一半的努力使肌肉两倍。最简单的组合是蒸的面包/玉米蛋糕 +牛奶/酸奶/鸡蛋。 2喜欢吃钉书钉食物 吃足够的碳水化合物通常不会导致身体产生多余的脂肪 人类研究表明，大多数多余的碳水化合物都存储为糖原，只能将一小部分（1％至2％）转化为脂肪。此外，当人体消耗能量时，最好打破碳水化合物以提供能量，而不是蛋白质或脂肪。 吃碳水化合物可以使您的食欲更稳定，而HIIT不容易饿死。 长期控制碳控制的朋友对情绪不稳定，难以集中精力，甚至陷入过度饮食的恶性循环。 但是，碳水化合物的使用可以刺激胰岛素分泌，胰岛素可以调节FOXO1活性（人体的调节因子） - 增加胰岛素分泌，而FOXO1磷酸化无活跃，因此阻止了食欲。 进食碳水化合物可以促进“脂肪燃烧激素”的分泌 有一种称为FGF21的激素，可帮助人体消耗更多的能量并减少脂肪。研究指出，食用足够的碳水化合物不仅可以刺激FGF21分泌，而且可以使其更敏感，从而播放更多的玛哈西纸。 3进食前吃点水果 进食前吃一些水果将有助于控制主要食物中的卡路里 一项研究发现，如果您在进食前吃一些苹果，就可以吃近187kcal的卡路里，而不是什么都不吃。这相当于吃一大碗白米饭或喝一大罐可乐的卡路里。 进食前吃一些水果也可以减少进食后的血糖反应 一项中国研究将参与者分为3组，比较他们的血糖水平和午餐胰岛素水平，进一步解释了进食前吃水果的好处 - 第一组：吃米饭D统一；第二组：在两次会议上吃米饭；第三组：吃奇维伯在吃饭。 结果表明，与一次吃米饭相比，猕猴桃小组在进食前的最佳作用是减少对后血糖的反应。 实验还表明，进食前吃一些猕猴桃会导致胰岛素分泌较少，这将有助于人体更好地使用胰岛素。 吃水果遵循两点，这将有助于您减肥 +控制sugarks两倍的努力：避免使用高糖和高热量水果；吃高营养密度的水果。 4喜欢吃肉 减肥了一个星期的“给草”的人，但是他们的体重没有改变。我没想到吃肉是减肥的“塞子”。 发现超过1,000名参与者的分析是，与常规减肥食品组的饮食方法相比，高蛋白质减肥组平均失去了1.6身体。Itties，平均为1.74脂脂，平均血液中的甘油三酸酯水平为0.23 mmol/l。 它表明，确保减肥期间充分使用蛋白质可以有效减轻体重，减轻脂肪并调节血脂健康。 吃足够的肉会帮助您全职感觉更好 当您食用足够的蛋白质时，它会刺激肠道以释放胆囊病（CCK）。这种激素可以向大脑发送信号，以告诉您“足够，足够”。 可以减少肌肉损失并防止脂肪反弹 一方面，蛋白质是调节和生长肌肉的必要肥料，更多的肌肉有助于防止脂肪积累并维持高基础代谢率。另一方面，健康的肌肉可以更有效地储存糖。 如何吃肉，以便您可以在一半的努力中减肥两倍？ 首先，肉类是优选的，例如鱼，虾，鸡肉，鸭（海鲜和鸡肉），以及牛肉等动物肉，猪肉和羊肉。 其次，肉是主要的瘦肉，没有选择皮肤，筋膜和脂肪的肉。 此外，尽可能多地煮肉，去皮和脂肪，不要吃高盐和高油的油，例如酱汁肉，烟熏肉，腌制肉，火腿，香肠。 5爱睡觉 研究发现，超重的人：每天睡觉更多的时间可以减少大约270 kcal的卡路里摄入量（270kcal≈大米）。 跟随两点睡觉时，可以帮助您减轻体重：早日睡觉，睡觉22至23pm；长时间睡觉，请保持睡眠时间约7个小时。 博物馆如何适应社会的快速变化？ 中国的“第五帖子”正在注入发展中部地区增加的新势头 该行业报道说，“煤炭来自杀死大纲”？网站响应 “ Dun Queen”主任Liu Weiqiang的采访：我对“收回”的故事感到非常好 下午小心！北京，天津和河北的地方可能面临雨水和强风 在俄罗斯和乌克兰的数千天内，可以为“战争与和平”的方式排序道路 中国的爱与苏联空军的爱与记忆帮助了中国世界观 火车节的铁路龙船节日运输票现已出售 双向冲刺创造黄金十年，中国拉丁美国的合作进入了Win-Win的“快速线” “约会一首歌Joong Ki！”使用名人照片到盲日期有什么危险？ 过度关心，无法集中注意力...专家教您如何缓解焦虑 请小心“看不见的杀手”入睡！医生解释了鼻息的悲剧性是如何悲惨的 成功地越过山脉并取得了新的成功！ Zheng Qinwen在职业生涯中第一次击败了Sabalenka ANG局部最高温度可以超过40℃！中国北部的黄伊将遇到高热的“煮熟”审判 化妆考试对于那些勇敢地做正义的男孩，是政策和温度的双向实现 军事学院在风与海浪中骑行：为什么中国海军在航行中偏爱古代船只 最高法院发布了常见案件 台湾同胞“斯通姐妹”之间的爱：“与天津结交朋友，以品尝家乡”