中新网银川10月11日电 (杨迪 李咏)随着炎热的秋季过去，很多人都感受到了“凉爽”的感觉。如何判断“悲秋”情绪是否正常？长期抑郁怎么办？ 10月11日，宁夏卫健委召开“节气与健康”（寒露）健康知识发布会并邀请专家答疑。 宁夏回族自治区宁安医院院长、主任医师徐学兵表示，精力大不如前，反应稍慢，偶尔情绪低落是正常的“悲秋”状况。 “但如果症状持续两周以上，并明显影响正常生活、工作和社交生活，就需要极度警惕了。” “面对‘伤秋’的心情，我们并非束手无策，我们可以为自己准备一份‘心理营养食品’来喂养我们的身心。”徐学博表示多几天、多锻炼、多交流才智h“三法宝”防止秋季情绪低谷。 徐学兵表示，要干预“悲秋”状况，首先要保证充足的光照和运动，白天尽量接受至少30分钟的户外阳光，坚持每周运动3至5次，每小时30分钟以上。 其次，保证作息规律，饮食均衡。睡前减少使用电子产品，营造黑暗、安静的睡眠环境；多吃牛奶、鸡蛋、坚果、香蕉等富含色氨酸的食物，铁油补充铁和B族维生素，防止过量摄入咖啡因和高糖食物。 徐学博建议，要主动去社交，鼓励自己与家人、朋友保持联系；你可以尝试读书、画画、烹饪等，给你的生活带来新的期待和成就感。 “如果自我调节后，情绪问题仍然严重，严重影响你的生活“如果你有这种情况，请主动寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。”徐学博表示，当情绪随着温度“降温”时，应该立即认识并接受自己的负面情绪，学会平静地与之相处，与科学家一起照顾好自己。（整理）【编辑：田伯群】 消防员濒临灭绝，被列为国家保护动物？ 良渚论坛“中国考古”有哪些新亮点？ “火箭”奥沙利文谈职业生涯：他们经历了很多 AI漫画评论|回到历史是危险的！ 一家三口因吃螃蟹入院，尝试新鲜事物成为高危行为？ “中国代购”热潮彰显中国制造全球魅力 从故宫到人民博物馆：百年历史的故宫为何“重生”？ 金价毁4000美元，多久才能到n外部级别？ 国庆中秋出行超24亿人次，体现相扑新变化 说说土家族摆手舞和迪斯科 假期的美好开始！上证指数站上3900点创10年新高 体重和肥胖会损害您的骨骼！呼吁专家：控制体重并增强骨骼 中国“双庆”期间民众旅游热情空前，假日经济展现活力 海南产业经济新观察：一块冲浪板引发新消费热点 一根轴“长”出智慧根：智慧综合杆照亮广州数字经济主区域 2025年国庆票房超18亿，此类大片最受欢迎 为什么要用蚯蚓钓鱼？水里什么也没有。 水乡教育平潭：歌里忆江南