许多人经常哀悼他们没有时间锻炼。但是实际上，只要您周围有墙，您就可以运动几分钟或十分钟，这是有效的运动之一，对血压和健康有益。 01 蹲在墙上 降低血压的最佳运动之一 蹲在墙壁上，木板支撑，臀部桥，马姿势，脚尖...所有都是相等的长度运动，也称为静态运动，它们向后确定肌肉，但肌肉长度不会改变，没有进行关节运动。 2023年，一项在《英国运动医学杂志》上发表的一项研究指出，“等距锻炼”（木板支撑，马匹和墙壁蹲下）是降低压力线压力的最佳运动选择。 研究人员在15,000多人中进行了270次随机对照试验。诊断发现，就血压降压，等距EXE的影响而言Rcise比传统的有氧运动（跑步，步行），高强度间隔训练（Bobby跳跃，绳索跳跃）和阻力训练（拉力，俯卧撑）要好得多。通常 - 等距训练（马轴承，壁蹲，木板支撑）可以降低压力8.24/4 mmHg； 阻力训练（俯卧撑，下蹲，举重等）可以将血压降低4.55/3.04 mmHg； 有氧运动（骑自行车，步行，跑步等）可以将血压降低4.49/2.53 mmHg； 高强度间隔训练（Boebi跳跃，绳索跳）可以降低4.08/2.5 mmHg的压力； 有氧运动与动态耐药性训练相结合可以降低血压6.04/2.54 mmHg。 从降低血压的影响的角度来看，壁引用可能是最有效的等距运动，可以将血压降低11.41/5.09 mmHg。 02 不仅有助于降低血压 蹲日 - Sun有很多优势 “蹲”可以恢复大腿，小腿，腰部和胃的脂肪积累和运动肌肉。适当的下蹲姿势有许多健康益处。 - 减少长时间座位的​​危险 在很长一段时间后蹲下可以移动关节，帮助您的腰部肌肉放松并改善平衡。 摄影 - 对心脏健康有益 当一个人蹲下时，心脏和肺的血流相对丰富，可以缓解动脉粥样硬化，减少血脂，并减少冠状动脉心脏病和中风；下蹲还可以增加胸部和肺腔运动的运动范围，从而改善心肺功能。 - 有助于减肥和形状 蹲可以消耗脂肪，这是减肥的好方法，尤其是腰部，臀部，胃和腿部。有针对性的下蹲运动可以增强膝盖的稳定性并降低肌肉力量，从而促进速度，爆炸能力和耐力的提高，同时塑造大腿和臀部。 - 他LP润滑关节 下肢定期折叠下蹲位置，这将有助于在关节周围锻炼组织。 03 如何正确地对墙壁静静地引用？ 当引用墙壁时，您应该将坐在90度的位置滑动，背部靠在墙上，核心肌肉紧绷。如果您认为运动非常困难，请尝试进行降低的运动程序：大腿和小腿之间的角度可以保持在90-120度之间。请注意，除了肩膀宽度以外的腿，如果您是向前指向的，则不要“外部八个字符”或“内部八个字符”。从上到下看，脚趾和膝盖应该直线直线。 您可以每天在墙上进行3-5套蹲下，每小时1-3分钟（逐步）或根据您自己的情况。通常，您可以在墙上静静地盈利，直到大腿受伤，并尽力而为。如果膝关节前部的疼痛发生在退出期间或之后，继续进行此练习是不合适的。 本文的来源：CCTV新闻微信官方帐户（ID：CCTV新闻）综合健康时报[编辑：Zhang Lingqi] 通过文明对话追求人类的幸福 高死亡率！中风不仅容易暴露于日光，而且还可以保持这种环境。 放风，放姿势！在热搜索中经常出现在高端酒店外面的餐饮 非法粉丝去商务舱见他的偶像，律师说话 “ Bao Peach Bottle”文化和创意产品对“不尊重历史”引起了争议？回复博客 国家啤酒气象索引地图首次发行了啤酒镜，以缓解标签加热 关于Chang'e-6的玄武岩样品的最新研究在这里！解决这个难题 “与冬瓜睡觉”突然变得流行，医生被迫提醒：不要使用这些人 是什么ng收据？为什么商人需要转向票务长度？ 你可以通过做家务来减肥吗？官方的“系数表系数活动”提供了答案！ 看起来安全的标签 - 加热活动可能会有隐藏的危险？安全提示快速收集 Yoon Seok-Yeol再次被捕，可以在监狱中“花很长时间” 洪水后，照顾食品安全的那些人 不要被“白人和年轻人”的美学和超过70％的年轻人偏见 Fan Zhendong和Joey都在比赛，峰值球是什么样的球？ 打开医疗保险钱包的区域将扩大。快来看看你是否有你的小镇？ 个性化的旅游业增加了登山服务的“攀登”，年轻人很乐意为自己的情感价值付出代价 避免铅中毒并照顾旧的家庭水管！在使用水之前做某事